Collation 3h à 3h30 après le déjeuner: Diète flexible pour vos entrainements ems intégrale xbody.

3 Frontières - Alsace - Haut Rhin - Mulhouse



Graines oléagineuses: Diète flexible pour vos entrainements ems intégrale xbody3.


amandes

noix de cajou

1 petite portion protéinée (50g): jambon, viande séchée, dérivé de soja.

½ shaker de lactosérum (sauf en cas d'entraînement dans l'heure qui suit! Pas terrible pour la digestion!

1 portion de fruits de 70 à 150 g


Après l'entrainement !


1 shaker de whey (par exemple)-1 portion de glucides (fruit, pain complet, jus de fruit)


IMPORTANT:


Il est à noter que si le repas suivant l'entraînement est pris dans l'heure suivante, la collation post-workout peut-être re-naturels par rapport aux compléments.


Le dîner:


Les préconisations sont les mêmes que pour le déjeuner, avec une nuance tout de même sur la quantité de glucides (partie céréalière) qui pourra être moins conséquente!


Conseil: Diète flexible pour vos entrainements ems intégrale xbody.

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Une activité en particulier ?

-Course à pieds

-Tennis

-Fitness

-Musculation

-Trail

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